网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种常见的肘关节劳损性疾病。它并非仅发生于网球运动员，任何需要反复使用手腕伸展肌群的活动都可能引发此问题，如长时间使用鼠标、打字、 gardening或进行球拍类运动。
一、 核心症状识别：您是否遭遇了网球肘？ 典型表现为肘关节外侧的局限性疼痛和压痛点，疼痛可能向前臂放射。抓握、提物、拧毛巾或伸腕时疼痛加剧，严重时甚至休息痛。初期易被忽视，但反复劳损会导致症状持续。
二、 科学康复的阶段性策略
急性期管理（减轻炎症与疼痛）
- 适当休息：减少或停止诱发疼痛的活动，但避免完全制动。
- 冰敷处理：每日数次，每次15-20分钟于疼痛最明显处，有助于减轻局部炎症反应。
- 加压与抬高：必要时可使用护具提供支持，休息时尽量将手臂抬高。
恢复期治疗（促进修复与功能重建）
- 物理治疗：在专业人士指导下，进行针对性的牵伸训练和渐进式力量练习，特别是离心训练，对网球肘康复至关重要。
- 专业干预：如症状持续，可咨询医生，考虑采用冲击波治疗、激光治疗或局部注射等方案。
- 手法松解：由康复治疗师进行软组织松解，改善局部血液循环。
预防与重返活动期
- 技术评估与纠正：检查并改进运动姿势或工作习惯，避免过度负荷。
- 肌力与耐力维持：持续进行前臂及肩胛带肌群的强化训练，提升整体稳定性。
- 合理使用护具：在重返运动或重复性工作初期，可使用合适的加压护腕或肘带分散应力。
三、 日常注意事项与误区澄清
- 误区：单纯静养即可痊愈。实际上，在疼痛可控后，科学的渐进式负荷训练是恢复功能的关键。
- 注意：自行使用药物仅能暂时缓解症状，需结合根本性的康复训练。
- 建议：若经过数周规范的自我护理后，肘关节痛仍无改善或加重，应及时寻求骨科或运动医学科医生的专业诊断，以排除其他可能。
理解网球肘的本质是过度使用导致的肌腱退变，而非简单的“发炎”，有助于建立合理的康复预期。通过系统性的管理，绝大多数情况都能获得良好恢复，重拾无痛的活动能力。
0